1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3、[1]2动作要领编辑一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

(相关资料图)

4、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

5、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

6、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

7、若要增加难度，手臂或腿可以提高。

8、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

9、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

10、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

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