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拉力器能够锻炼肌肉的能量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方式。

操作步骤

上举式双手握着拉力器的两边，把手举过头顶，此方法能够锻炼手臂的能量，一开始不适合高韧性训练，应选小一些的拉力器，或者降低弹簧的数量，以防伤到筋骨。

坐拉式这类专门用于坐着训练的拉力器，可以用双脚蹬在套中，双手带动拉力器，随着身体往后仰，拉力器便被拉长，此方法能够锻炼腰部肌肉，减去小腹。

翘起式两手握着拉力器的两边，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，此方法能够锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。

背拉式把拉力器固定在墙上或架子上，2个拉力器之间会比肩宽，人背对拉力器，攥着拉力器的两边，用劲往前拉长，此方法能够锻炼后背和双臂的肌肉，非常适合男士锻炼。